Türchen Nr. 1
Wie wäre es zum Start der Adventszeit mit einer 24-Tage-Plank-Challenge?
Die Plank, oder auch der Unterarmstütz, beansprucht im Gegensatz zu vielen anderen Übungen den ganzen Körper. Sie stärkt vor allem die Rumpfmuskulatur, aber auch die geraden und seitlichen Buchmuskeln, Arme, Schultern, Brust und die Gesäßmuskulatur. Wird die Plank regelmäßig durchgeführt, kann sie sogar Rückenschmerzen vorbeugen und die Körperhaltung verbessern.
Worauf muss man bei der Plank achten?
1. Bilden Sie eine möglichst gerade Linie mit ihrem Körper
2. Die Schultern befinden sich über den Ellbogen
3. Blick auf den Boden gerichtet
4. Spannen Sie ihren Körper an
Wir starten heute die Challenge mit 20 Sekunden! Wie es weitergeht sehen Sie auf dem folgendem Plan, den Sie sich ausdrucken können, um ihren Fortschritt festzuhalten.
Quelle: AOK. (2023, 18.Oktober). Power für die Körpermitte dank Planks. AOK Gesundheitsmagazin. hier